No HIIT, a máxima "mais é melhor" pode ser perigosa. O overtraining ocorre quando o volume e a intensidade dos exercícios ultrapassam a capacidade de recuperação do corpo, gerando um efeito reverso: perda de rendimento e riscos à saúde.
Como identificar o excesso?
O corpo feminino dá sinais claros quando o limite foi atingido. Fique atenta a:
- Fadiga Crônica: Aquele cansaço que não desaparece nem após uma boa noite de sono.
- Alterações no Humor: Irritabilidade excessiva ou falta de motivação repentina.
- Frequência Cardíaca Elevada: Sentir o coração mais acelerado que o normal mesmo em repouso.
A Ciência da Recuperação
Os resultados do HIIT (como a queima de gordura e ganho de fôlego) acontecem durante o descanso, e não durante o esforço. É o processo de supercompensação que fortalece suas mitocôndrias e reconstrói as fibras musculares.
Dica de Ouro: Intercale dias de alta intensidade com dias de caminhada leve ou yoga. Seu corpo agradecerá com mais resultados.
Cuidar do seu corpo é o primeiro passo para a longevidade. Veja também nosso guia sobre como o sono influencia no seu treino.