A versatilidade é a maior vantagem do HIIT. Você não precisa de máquinas caras ou grandes espaços; o peso do seu próprio corpo e dois metros quadrados são suficientes para uma sessão intensa e transformadora.
Otimizando o Espaço
Mova a mesa de centro e foque em exercícios verticais. O segredo para o HIIT em casa é a densidade do treino: como não temos cargas externas (pesos), reduzimos o tempo de descanso para manter a frequência cardíaca alta e maximizar o efeito EPOC.
Movimentos Sugeridos:
- Burpees: O rei do treino em casa.
- Escaladores: Ótimo para o core e cardio.
- Agachamentos com Salto: Explosão para os membros inferiores.
Dúvidas sobre postura? Veja nosso guia de erros comuns no HIIT para treinar com segurança.