Muitas mulheres começam o HIIT com sede de resultados, mas acabam desistindo por lesões ou exaustão extrema. Para que o HIIT funcione, você precisa treinar de forma inteligente, não apenas difícil.
1. Não Respeitar o Descanso
O segredo do HIIT está no intervalo. Se você não descansa o suficiente entre os tiros, o treino vira um "cardio contínuo" e você perde o efeito de queima de gordura pós-treino (EPOC).
2. Fazer HIIT Todos os Dias
O HIIT é extremamente exigente para o sistema nervoso central. O ideal é praticar de 3 a 4 vezes por semana, intercalando com dias de recuperação ativa.
3. Ignorar a Técnica nos Saltos
A fadiga faz a postura cair. Se o movimento perder a qualidade, reduza a velocidade. É melhor fazer 5 burpees perfeitos do que 15 que sobrecarregam sua coluna.
Escolher o equipamento certo também previne lesões. Veja como escolher seu tênis para HIIT.