Manter-se ativa durante a gestação é fundamental para prevenir o diabetes gestacional e controlar a ansiedade. No entanto, quando falamos de HIIT, surgem muitas dúvidas sobre a intensidade ideal.
Pode ou não pode?
Para mulheres que já eram praticantes de HIIT antes da gravidez, a continuidade é geralmente permitida, desde que adaptada. O segredo está em não buscar o "limite exaustivo" e focar na manutenção da saúde cardiovascular.
Regras de Segurança para Futuras Mamães:
- Escala de Percepção: Use a fala como termômetro. Se você não consegue falar uma frase curta enquanto se exercita, a intensidade está alta demais.
- Evite Impacto: No segundo e terceiro trimestres, troque saltos por movimentos de baixo impacto para proteger as articulações.
- Hidratação e Temperatura: O superaquecimento corporal deve ser evitado a todo custo. Treine em locais ventilados.
Lembre-se: Cada gestação é única. A liberação médica é indispensável antes de iniciar qualquer protocolo de intensidade.
Quer começar devagar? Confira nosso treino de HIIT em casa para iniciantes.