A maior barreira para o emagrecimento não é a falta de vontade, é a percepção de falta de tempo. No entanto, a ciência prova que a intensidade supera o volume quando o objetivo é queima de gordura.
Com apenas 10 minutos de HIIT bem executados, você ativa o efeito EPOC (Gasto Calórico Pós-Exercício), fazendo seu corpo consumir mais energia até 24h após o treino.
O Protocolo "Express" sem Equipamentos
Foque na execução explosiva em cada movimento:
- Polichinelos: 40 seg. ativo / 20 seg. descanso
- Agachamento com Salto: 40 seg. ativo / 20 seg. descanso
- Escalador (Mountain Climbers): 40 seg. ativo / 20 seg. descanso
- Burpees: 40 seg. ativo / 20 seg. descanso
- Corrida Estática (Joelho Alto): 40 seg. ativo / 20 seg. descanso
Repita a série 2 vezes para fechar os 10 minutos.
Dúvidas sobre o que comer antes? Veja nosso guia de nutrição pré-HIIT.