Muitas mulheres acreditam que a queima de gordura só acontece enquanto elas estão em movimento. A ciência da fisiologia nos mostra que, no caso do HIIT, o maior benefício pode estar no que acontece depois que você para de treinar.
O que é o EPOC?
O termo EPOC vem do inglês Excess Post-exercise Oxygen Consumption (Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício). Basicamente, é o "pagamento de uma dívida" que seu corpo faz.
Quando você realiza um treino de alta intensidade, você retira o seu organismo da homeostase de forma abrupta. Para voltar ao estado normal, o corpo precisa de muita energia para:
- Reabastecer os estoques de ATP-CP.
- Redistribuir íons (Cálcio, Potássio).
- Diminuir a temperatura corporal.
- Restaurar a oxigenação dos tecidos.
Intensidade vs. Volume
Diferente de uma caminhada longa (baixa intensidade), onde o metabolismo volta ao normal rapidamente, o HIIT mantém a taxa metabólica basal elevada por até 24 a 48 horas.
Para quem busca emagrecimento, isso significa que o gasto calórico total do treino não é apenas o que o seu smartwatch marca nos 20 minutos de aula, mas sim todo o oxigênio extra que suas células consumirão para se recuperar ao longo do dia.
Conclusão: No HIIT Delas, priorizamos a intensidade para otimizar esse processo fisiológico, permitindo resultados mais rápidos com menos tempo de treino.